가르시니아 캄보지아 효능 및 부작용

가르시니아는 인도 남서부에 자생하는 열대식물입니다. 가르시니아는 캄보지아 열매의 껍질에서 추출한 건데요. 현재까지 국내에서 다소 생소한 식품이지만 서양에서는 아주 오래전부터 가르시니아를 천연 다이어트 보조제로 사용할 만큼 유명한 제품입니다. 최근 방송 매체를 통해 국내에서도 다양하게 소개되고 있는 가르시니아 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

※ 가르시니아 캄보지아 효과

1. 심혈관 질환 예방

가르시니아에 함유된 HCA 성분은 탄수화물의 지방 합성을 억제시켜 체지방을 감소하고 혈중 콜레스테롤 수치를 저하시켜 혈류 개선 및 혈액순환에 도움을 줍니다. 꾸준하게 섭취하게 되면 동맥경화, 심장마비, 뇌졸중, 고지혈증 등 각족 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.

 

2. 식욕 억제 효과

가르시니아에 들어있는 글리코겐이라는 성분이 대뇌 시상 하부의 중추를 자극하여 식욕을 억제할 수 있게 합니다. 또한 더 많은 에너지를 생성시키고 기초대사량을 높여줍니다. 혈중 포도당의 농도도 조절시켜주며 공복감 억제에도 도움을 줍니다.

 

3. 신체변화와 순수 근육량 증가

운동하기 전 몸에 열을 내기 전에 섭취하면 피하지방, 내장지방을 태워 신체 구성이 변화되는 동시에 순수한 근육량이 증가되는 효능이 있습니다.

 

4. 나쁜 콜레스테롤 감소

신진대사를 촉진시켜 뇌질환이나 동맥경화를 예방할 수 있습니다.

 

5. 염증 완화

캄보지아 추출물은 염증을 완화시키는 효과가 있으며 HCA가 산화스트레스 및 염증 개선을 통하여 염증 관련 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

 

6. 지방 생성 차단

가르시니아의 또 다른, 정말로 중요한 효과는 혈중 지방을 낮추고 지방산 생성을 막는 기능입니다. 가르시니아가 사람과 동물 모두 혈중 지방 농도를 낮추고 산화 스트레스를 줄여주며, 뱃살을 빼는데 효과가 있다는 연구 결과들이 있습니다.

과체중인 사람들을 대상으로 진행된 한 실험에서는 하루 2,800mg의 가르시니아를 두 달 동안 꾸준히 먹고 나서,

• 나쁜 콜레스테롤 수치 12.3% 하락
• 좋은 콜레스테롤 수치 10.7% 상승
• 트리글리세라이드 수치 8.6% 하락
• 소변으로 배출되는 지방 대사물질 125~258% 증가

등의 효과가 나타나기도 했습니다.

 

가르시니아가 혈중 지방을 줄여주고 지방의 체내 배출 효과를 가지고 있는 이유는 가르시니아가 citrate lyase라는 효소를 억제하기 때문입니다. Citrate lyase는 지방 생성에 있어 매우 중요한 역할을 하는 효소입니다. 지방 생성 효소가 억제되면 체내 지방 생성 속도가 느려지거나, 지방 생성이 차단될 수 있습니다. 가르시니아의 이런 효과 때문에, 다이어트 보조제 순위 상위권을 가르시니아 제품들이 차지하고 있다고 해도 과언이 아니겠습니다.

 

※ 가르시니아 부작용

대부분의 연구들은 가르시니아 캄보지아를 적당량 섭취했을 때 사람들에게 안전하다고 보고 있습니다. 그래서 미국의 식약청 격인 FDA에서도 가르시니아 성분을 따로 규제하지는 않고 있습니다.

하지만 그렇다고 해서 가르시니아 부작용이 전혀 없는 것은 아닙니다. 가볍게는 소화 불량, 두통, 피부 두드러기 등의 부작용이 나타날 수 있으며, 쥐 실험을 통해 알려진 바로는, 심한 경우 고환이 축소되거나 정자수가 감소할 수도 있다고 합니다. 또한 항우울제를 복용하면서 가르시니아 캄보지아를 같이 먹었다가 세로토닌 중독에 걸린 여성도 보고된 바 있으며, 가르시니아 캄보지아가 간 손상을 야기한다는 연구도 있습니다.

따라서 만약 건강에 문제가 있거나 따로 복용하고 있는 약이 있다면, 가르시니아 다이어트 보조제를 먹기 전에 의사와 상담해 보는 것도 좋겠습니다.