마그네슘 효능 및 마그네슘이 부족하다는 신호 10가지!

마그네슘은 에너지 대사를 촉진하고 피로 회복을 도와 근육의 기능을 조절하는 근육 통증 완화, 염증을 제거하는 혈액을 질량 어렵게 하는 체온과 혈압을 정상적으로 유지, 신장 또는 혈관 벽에 칼슘 침착을 방지, 칼슘과 함께 뼈를 강화하고 치아의 에나멜을 만드는 인슐린의 분비를 촉진하는 등의 여러 기능이 있습니다. 마그네슘이 부족하면 혈액이 응고하는 경향이 혈전의 위험이 높아집니다. 또한 마그네슘이 부족하면 세포에 포함된 수분이 많아져 부종 또는 고혈압에 영향을 미치게 되어있습니다.

※ 마그네슘 효능

1. 숙면효과

잠을 조절하는 호르몬인 멜라토닌은 마그네슘이 부족해지면 우리 몸에서 작용하지 않는다고 합니다. 또한 마그네슘은 휴식이 필요할 때 심장 박동 수를 낮추는 역할을 한다고 합니다.

 

2. 소화를 도와줌

마그네슘은 모든 것이 정해진 대로 장을 통과하도록 소화관에서 근육을 이완시키는데 효과적이라고 합니다. 이러한 작용으로 소화 문제를 해결하는데 효과적인 마그네슘입니다.

 

3. 당뇨병에 좋다

마그네슘은 우리 몸 혈당 조절하는데 핵심적인 역할을 합니다. 제2형 당뇨병 환자들의 대부분은 마그네슘 수치가 낮은 것으로 나타나고 있습니다.

 

4. 수분 유지

마그네슘은 필수 전해액으로서 우리 몸의 칼륨 수치를 조절하는 역할을 하여 탈수를 막는 큰 역할을 합니다. 탈수는 피로와 두통, 신경과민으로 이어질 수 있기에 다양한 효과가 있는 마그네슘입니다.

5. 편두통 완화

마그네슘은 혈액 순환을 촉진시키며 편두통 고통을 낮추는 호르몬을 분비하는데 돕습니다. 마그네슘 같은 경우 350개 이상의 효소 작용에 관여를 하여 우리 몸의 스트레스 수면장애 같은데 특히 효과적입니다.

 

6. 뼈 튼튼

마그네슘은 칼슘과 마찬가지로 우리 몸의 뼈를 튼튼하고 건강하게 하는 효과가 있습니다. 마그네슘은 뼈 형성을 하는데 필수 요소이며 골다공증을 예방하는데도 효과적이라고 합니다.

7. 스트레스 해소

마그네슘은 스트레스 호르몬의 분비를 조절하는 역할을 합니다. 또한 세로토닌 같은 행복해지는 호르몬 분비를 돕는 역할을 합니다.

※ 마그네슘이 부족하다는 신호 10가지!

1. 눈밑 떨림(경련)

흔히 마그네슘이 부족한 것을 가장 잘 느끼는. 부분은 눈밑이 떨리는 것으로 알 수 있습니다. 눈밑 떨림, 팔다리에 쥐가 나거나 안면경련 또한 마그네슘 부족증에서 비롯될 수 있으니 이러한 신호가 나타나면 마그네슘 보충제를 복용함으로써 증상개선을 꾀할 수 있습니다.
보통 성인의 경우 마그네슘의 일일 최적 섭취량이 350mg입니다. 약 350mg의 마그네슘을 4~6개월 정도 복용하고 난 후에 증상개선이 이루어지지 않고, 지속적인 경련 및 사지에 쥐 나는 증상이 지속된다면 반드시 내과에 내원하시기 바랍니다.

대략적으로 5% 확률로 혈관 문제(ex. 정맥류 등)의 원인으로 이러한 증상이 나타날 수 있기 때문입니다.

 

2. 일시적인 기억력 저하 혹은 두 중 감(머리가 무거운 느낌)

마그네슘이 부족했을 경우 일시적인 기억력 저하가 나타날 수 있습니다. 평소와 다르게 건망증이 심해졌다고 느껴진다면 마그네슘을 보충해주는 게 좋은 선택일 수도 있습니다. 하지만 이러한 기억력 저하는 스스로 변화를 감지하는 게 어렵기 때문에 이러한 변화로 마그네슘이 부족해졌는지 알기는 쉽지 않습니다.

평상시에 건망증이 잦았는데 마그네슘을 복용한 후에 개선이 되었다면 이는 마그네슘 부족으로 인한 건망증이 생겼었다는 것으로 생각하시면 됩니다.

ADHD 환자의 95%가 마그네슘 결핍을 나타내었다. 또한 ADHD 환자의 95%가 마그네슘 결핍이라는 연구 결과가 있습니다. 이는 마그네슘 결핍이 집중력 장애와 밀접한 관련이 있다는 것을 말해주는데 , 평소보다 집중력이 많이 떨어졌다는 것을 느끼면, 이는 마그네슘이 부족했기 때문일 수 있습니다.

 

3. 두통

마그네슘이 부족하면 같은 2가 양이온인 칼슘이 상대적으로 과잉상태에 놓이게 됩니다. 칼슘은 체내에 여러 작용을 하는데, 칼슘의 과잉은 체내에서 과흥분 상태를 유발합니다. 과도한 평활근의 수축과 경련으로 인해 신경이 압박될 수 있고, 이것이 뇌 주변의 근육에서 발생하면 근육 긴장성 두통이 발생할 수 있습니다. 원인 모를 두통이 자주 있을 경우 마그네슘을 복용하면 효과가 있을 수 있습니다. 만약 자주 피로를 느끼고 두통까지 더해진다면, 마그네슘과 함께 비타민B 복합제를 같이 드시는 게 좋은 선택지가 될 수 있습니다.

 

4. 근육통

앞서 언급한 것처럼 마그네슘 부족은 칼슘이온의 과잉상태를 유발하게 되고, 칼슘이온의 과잉은 근육의 과도한 수축을 유발합니다. 과도하게 수축한 근육은 피로물질(젖산 등)을 축적하게 되고 혈관이 압박되어 혈액순환이 저하됨에 따라 다시 피로물질을 원활히 배출할 수 없는 악순환에 빠지게 됩니다. 이로 인해 근육의 피로도가 상승하게 됩니다. 마그네슘은 천연 이완제로도 불립니다. 잦은 운동을 하는 사람, 근육통이 잦은 사람도 마그네슘을 복용하면 근육통을 줄이는데 많은 도움이 됩니다.

 

5. 위장 장애 및 위장관 경련

마그네슘이 부족하면 위장 장애와 위장관 경련이 나타날 수 있습니다. 이는 위염이나 위산과다로 인한 속 쓰림과는 다릅니다. 위염과 위산과다는 명치 쪽에 쓰림이 나타나는 특징을 가지고 있습니다. 이에 반해 마그네슘이 부족해서 나타나는 위장관 경련 증상은 아랫배가 쿡쿡 쑤시고 아픈 증상이 나타납니다.

IBS(irretable bowel syndrome)이라고 불리는 과민성 대장 증후군을 진단받거나 그 유사한 증상이 있으신 분은 마그네슘이 이를 억제하는 데 도움을 줍니다. 다만 산화마그네슘은 사하 작용(변의 배설을 촉진하는 작용)이 있으므로 킬레이트 마그네슘(아미노산이 붙은)을 드시는 것을 추천합니다.

산화 마그네슘은 과민성 대장 증후군을 악화시킬 수 있습니다. 우리나라에는 킬레이션 마그네슘이 약국에는 캡슐제(알약 형태)로 나오는 것이 없다고 하니 인터넷에서 직구에서 복용하시면 될 것 같습니다.

마그네슘 복용과 함께 유산균(프로바이오 틱스)을 같이 복용해주시면 장의 건강에 도움이 될 것 같습니다.

 

보통 과민성 대장 증후군 환자는 스트레스가 원인인 경우가 많습니다. 이러한 스트레스성으로 인한 배의 통증이 생긴 경우(세균성 및 바이러스성 설사가 아닌 경우), 만성적으로 묽은 변이나 아랫배 통증을 달고 사시는 분은 마그네슘을 복용했을 때 좋은 효과를 보일 수 있습니다.

 

6. 정신적, 육체적 피로도 증가

신경전달물질인 GABA(억제성 신경전달물질), 세로토닌 등의 생성에 마그네슘 이온이 필요합니다. 스트레스나 두뇌활동이 활발해지면 신경전달에 세로토닌이 많이 필요하게 됩니다. 따라서 두뇌활동을 활발하게 하는 상황의 경우는 마그네슘이 자주 사용되어 마그네슘이 체내에 부족해질 수 있습니다. 이는 정신적 피로도를 증가하게 만듭니다. 또한, 마그네슘 결핍은 육체적 피로도 증가에도 상당한 영향을 끼칩니다.

 

체내에 에너지 생산 기구인 미토콘드리아에서 체내 에너지원을 만들 때, 마그네슘이 꼭 필요합니다. 신체활동을 활발하게 사는 사람은 체내에 마그네슘이 부족할 수 있습니다. 잦은 신체활동을 하는 사람들은 대사에 따른 마그네슘 부족과 이로 인한 근육통이 겹쳐서 한꺼번에 발생할 수 있으니 마그네슘을 따로 보충해 주는 것이 많은 도움이 됩니다.

 

7. 불면증

불면증 환자들이 상당수가 마그네슘이 부족하다는 연구 결과가 있습니다.

 

8. 감정조절 장애

신경 전달 물질 중 세로토닌은 기분조절의 상당히 중요한 요소입니다. 앞서 언급한 것처럼 세로토닌 합성에 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘이 결핍이 된 경우는 감정조절의 어려움을 겪는 경우가 있습니다. 또한, 마그네슘 결핍은 억제성 신경전달 물질인 GABA의 합성에 부정적인 영향을 끼치게 되어서 과흥분 상태가 됩니다. 스트레스가 많이 받는 상황에서 마그네슘이 부족해서 신경이 예민해지는 경우라 생각하시면 될 것 같습니다. 이때, 마그네슘 보충제가 예민해지거나 날카로워진 상태를 개선하는데 많은 도움이 됩니다.

 

9. 심계항진 및 부정맥

앞서 마그네슘이 근육 수축하는데 영향을 끼친다는 것을 설명했습니다. 심장 또한 심장 평활근으로 되어 있는 장기 자체가 거의 근육으로 되어 있습니다. 심장의 과도한 수축이완 작용은 *심계항진을 일으킬 수 있고 경련에 의한 부정맥이 발생할 수 있습니다.

심계항진은 두근거림으로 환자가 심박을 느낄 수 있는 상태와 이에 따른 불편감을 의미합니다. 이러한 심계항진은 현기증이나 호흡 곤란을 동반하기도 합니다.

마그네슘을 350mg을 4~6개월 동안 복용했음에도 심계항진 및 부정맥(심장이 불규칙적으로 뜀)이 계속된다면, 반드시 심혈관계 전문병원에 내원하시기 바랍니다.

 

10. 저림 및 신경통

맨 처음 부작용으로 설명했던 것과 비슷하게 손발 저림, 종아리에 쥐 남, 하지 순환장애 등이 마그네슘 결핍증과 연관이 있습니다.

 

"마그네슘이 부족한 증상을 보이면 마그네슘 단일제를 드세요!" 원래 마그네슘과 칼슘의 비율이 중요해서 보통은 마그네슘 칼슘 복합제를 장기적으로 복용하는 것이 좋습니다. 하지만 마그네슘이 부족하다는 증상이 뚜렷한 경우 일단 마그네슘을 먼저 보충해 주고 난 후에 칼슘을 공급해 주는 것이 중요합니다. 이유는 마그네슘이 부족하면 칼슘-마그네슘 비율이 깨져 체내에 상대적으로 칼슘이 많다고 인식되기 때문입니다.

먼저 마그네슘이 부족한 증상을 개선한 후에 마그네슘 칼슘 보충제를 복용하는 것이 더 좋은 보충제 복용 방식입니다!