쓴박하(흰털박하)의 효능과 영양성분, 부작용, 주의사항

쓴박하(학명: Marrubium vulgare)는 꿀풀과에 속하는 여러해살이풀로, 유럽과 북아프리카, 중앙아시아가 원산지이며 전 세계 여러 지역에 귀화된 식물입니다. 잎과 줄기에 흰털이 많아 ‘흰털박하’라고도 불립니다.

○ 주요 특징

• 키는 25~60cm 정도 자라며, 줄기는 사각형이고 가지가 많습니다.
• 잎은 달걀 모양으로 길이 2~5cm, 표면에 솜털이 빽빽하게 나 있고 가장자리에 무딘 톱니가 있습니다.
• 꽃은 흰색 관모양으로 6~12mm 크기이며 줄기 윗부분에 무리 지어 핍니다.

○ 성분 및 약리작용

쓴박하는 플라보노이드, 스테로이드, 테르페노이드, 탄닌, 사포닌, 휘발성 정유(0.05%) 등을 함유하고 있으며, 지상부에는 마루빈(marrubiin), 우르솔산(ursolic acid), 콜린(choline) 등의 성분이 들어 있습니다.

이들 성분은 항균, 항염증, 혈압과 혈당 강하, 이뇨 작용 등의 효과가 보고되었습니다.

※ 쓴박하 영양성분

쓴박하(Marrubium vulgare)는 다양한 생리활성 성분과 미네랄을 함유한 허브로, 약용과 건강식품으로 널리 활용됩니다.

○ 주요 활성 성분

• 플라보노이드(Flavonoid): 항산화, 항염, 항균 작용을 하는 대표적 식물성 화합물.
• 스테로이드(Steroid): 항염 및 신체 대사에 관여하는 성분.
• 테르페노이드(Terpenoid): 항염, 항균, 진정 작용 등 다양한 약리 효과.
• 탄닌(Tannin): 수렴 및 항산화 작용, 장 건강에 도움.
• 사포닌(Saponin): 면역력 강화, 항염, 콜레스테롤 저하 효과.
• 휘발성 정유(0.05%): 향과 함께 항균, 진정 작용을 나타냄.
• 마루빈(Marrubiin): 쓴박하의 대표 성분으로, 진해(기침 억제), 거담(가래 배출) 등에 효과적.
• 우르솔산(Ursolic acid): 항염, 항암, 항산화 작용.
• 콜린(Choline): 신경전달물질 합성, 간 건강, 지방 대사에 필수.

○ 기타 영양성분(일반 박하 참고)

• 미네랄: 칼슘, 마그네슘, 철분, 칼륨, 구리 등
• 비타민: 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K, 비타민 B6, 엽산 등
• 식이섬유: 장 건강, 혈당 조절, 콜레스테롤 개선에 도움
• 항산화물질: 페놀 화합물, 플라보노이드 등

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○ 영양성분 요약 표

주요 성분	효능 및 특징
플라보노이드	항산화, 항염, 항균
테르페노이드	항염, 진정, 항균
탄닌	수렴, 항산화, 장 건강
사포닌	면역력 강화, 콜레스테롤 저하
마루빈	진해, 거담, 소화 촉진
우르솔산	항염, 항암, 항산화
콜린	신경전달, 간 건강
칼슘·마그네슘 등 미네랄	뼈 건강, 신경계, 체내 대사
비타민 A·C 등	항산화, 면역력, 피부·시력 건강
식이섬유	장 건강, 혈당·콜레스테롤 조절

참고:
쓴박하는 위의 활성 성분 외에도 일반 박하와 유사하게 다양한 미네랄과 비타민, 식이섬유를 함유하고 있습니다. 쓴박하의 대표적인 약효 성분은 마루빈과 우르솔산이며, 이외에도 여러 항산화·항염 성분이 복합적으로 작용합니다.

※ 쓴박하(흰털박하) 효능

쓴박하(흰털박하)는 다양한 생리활성 성분을 함유해 아래와 같은 건강상 이점을 가집니다.

 

1. 소화 촉진 및 위장 건강 개선

• 쓴박하는 flavonoid, terpenoid, saponin, marrubiin 등 성분이 위액 분비와 소화 효소의 작용을 촉진해 소화불량, 복통, 설사 등에 효과가 있습니다.
• 위장 평활근을 이완시켜 위경련과 복부 팽만감을 완화합니다.

2. 이뇨 작용 및 부종 완화

• 소변 배출을 촉진해 체내 노폐물 및 수분 배출에 도움을 주며, 부종 완화에 효과적입니다.

3. 점액 분비 촉진 및 호흡기 건강

• 점액 분비를 늘려 기관지 점막을 보호하고, 기침, 기관지염, 천식, 폐결핵 등 호흡기 질환의 증상 완화에 도움을 줍니다.

4. 항균 및 항염증 작용

• 쓴박하에 함유된 ursolic acid, marrubiin 등은 항균·항염증 효과가 있어 염증성 질환 및 감염 예방에 긍정적 영향을 미칩니다.

5. 혈압 및 혈당 강하

• 혈압과 혈당을 낮추는 작용이 보고되어 고혈압, 당뇨 등 대사성 질환 관리에 유익할 수 있습니다.

6. 생리통 완화

• 자궁 평활근 이완 및 진통 작용으로 생리통 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

7. 기타 효능

• 소화불량, 설사, 생리통 외에도 기침, 기관지염, 천식, 폐결핵 등 다양한 증상에 민간요법으로 활용됩니다.

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※ 쓴박하(흰털박하)  복용법

말린 잎 기준으로 0.5~1g을 달여 차로 마시거나 우려내어 복용합니다.

※ 쓴박하(흰털박하) 부작용 및 주의사항

쓴박하는 다양한 건강 효능이 있지만, 다음과 같은 부작용과 주의사항이 있습니다.

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1. 과다 복용 시 부작용

• 쓴박하를 지나치게 많이 복용하면 맥박이 불규칙해지거나 구토를 유발할 수 있습니다.
• 적정 복용량은 말린 잎 기준 0.5~1g을 달여 차로 마시는 것이 권장됩니다.

2. 임산부 복용 금지

• 쓴박하는 임신부가 복용할 경우 유산을 일으킬 수 있으므로 절대 복용을 피해야 합니다.
• 자궁 수축을 유발할 수 있어 임산부 및 임신 가능성이 있는 여성은 각별히 주의해야 합니다.

3. 피부 접촉 시 주의

• 쓴박하를 피부에 접촉하면 발적(발진) 등 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
• 알레르기 체질인 경우 복용 전 소량으로 반응을 확인하는 것이 좋습니다.

4. 소화기 자극

• 박하류는 찬 성질이 강해 과용 시 복통, 설사, 구토 등 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.
• 특히 몸이 냉한 체질이거나 위장이 약한 사람은 증상이 더 심해질 수 있으니 적당량만 섭취해야 합니다.

5. 위식도 역류 및 가슴 쓰림 유발

• 박하 성분은 하부 식도 괄약근의 압력을 낮춰 위산 역류나 가슴 쓰림 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 역류성 식도염 환자, 위산 과다, 속 쓰림이 잦은 사람은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

6. 기타 주의사항

• 모유수유 중인 여성은 박하류가 유즙 분비를 억제할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
• 특정 약물(혈압약, 당뇨약 등)과 상호작용이 있을 수 있으니, 만성질환자나 약물 복용 중인 경우 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 안전합니다.

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요약하면

• 쓴박하는 과다 복용, 임신부, 위장 약한 사람, 알레르기 체질, 위식도 역류 환자, 모유수유 중인 여성은 섭취를 피하거나 주의해야 합니다.
• 권장량을 지키고, 이상 증상 시 즉시 복용을 중단하세요.