반신욕 원리 및 효과, 주의사항, 적정시간

반신욕 원리

반신욕 원리는 따뜻한 것은 아래에서 위로 이동한다는 물리법칙을 인체에 적용한 것입니다. 현대인들은 상체는 뜨겁고 하체는 차가운 사람이 많은데 하반신만 물에 담갔을 경우 따뜻해진 혈액이 상반신으로 이동하여 혈액순환이 좋아집니다.

※ 반신욕 하는 방법

너무 뜨겁지 않은 37~38도 정도의 온도로 하는 것이 좋으며, 너무 뜨거운 물로 할 경우 오히려 혈관이 수축되어 혈액순환이 안 좋아지고 피곤함을 느낄 수 있습니다.

반신욕은 몸속까지 따뜻하게 만드는 것으로 하반신에서 데워진 혈액이 몸 전체로 퍼지는 데는 약 20분 정도의 시간이 소요됩니다.

상체가 불그스름해지고 이마에 땀이 배어 나오기 시작하면 전반적으로 따뜻한 혈액이 잘 퍼졌다는 것을 의미한다고 보면 됩니다.

요약하자면 물 온도는 37~38도 정도로 한번 할 때 20~30분, 주 2~3회 실시해주면 됩니다.

※ 반신욕 효과

1. 혈액순환 촉진

반신욕 효과로 꼽을 수 있는 대표적인 특징은 혈액순환을 촉진시킨다는 것입니다. 따뜻한 물에 반신을 담그고 있으면 몸의 혈액순환이 활발하게 일어나게 될뿐더러 긴장을 이완시켜주며 몸속의 나쁜 노폐물을 없애주는 효과가 있습니다. 또한 호흡하기 곤란할 정도의 심장병 환자에게도 심장의 기능을 증진시켜주기도 합니다. 특히나 하반신이 불편한 분들에게 더욱 좋다고 합니다. 사람은 중력의 영향을 받기 때문에 몸의 혈액들은 아래로 내려가기 쉽지만 위로 올라오는 건 쉽지 않습니다. 그러므로 하체가 건강해야 혈액순환 장애가 덜 일어날 수 있습니다. 참고로 전신욕보다 반신욕은 몸이 물 밖에 나와있는 부분이 많기 때문에 땀이 나는 데에도 효과적이며 피부에도 활력을 주어 미용에도 효과를 볼 수 있습니다.

 

2. 부종

하루 종일 서서 일하거나 오랜 시간 앉아있는 경우 저녁이 되면 하체가 통통 붓고 근육이 뭉쳐있는 듯한 느낌을 받을 겁니다. 이것을 부종이라고 하는데요. 부종이 발생하면 체액 순환과 혈액순환이 잘 되지 않아서 체액과 혈액을 통한 영양물질과 산소의 공급이 원활하지 않게 됩니다. 또한 호르몬 등의 이동이 저해되고, 독소나 노폐물 등의 배출도 잘 이루어지지 않아서 신진대사가 장애를 받아 살이 잘 빠지지 않게 됩니다. 그러므로 밤에 반신욕을 하며 가볍게 마사지를 병행하면 혈류 속도가 빨라지고 양도 증가해서 부종이 있을 때 탁월한 효과를 볼 수 있습니다.

 

3. 면역력 상승

반신욕을 하게 되면 몸의 체온이 상승하게 됩니다. 일반적인 상식이 몸의 체온을 높이게 되면 각종 감염으로부터 면역력이 강해진다고 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 우리 몸에 체온이 1도 상승하면 면역력이 5배 증가하고 1도 낮아지면 면역력이 30% 낮아진다는 연구결과도 있다고 합니다. 반신욕을 할 때 물의 온도는 38도 ~ 40도 정도가 가장 적당하며 이때 노폐물과 독소들이 배출되기 때문에 면역력 증진에 도움이 됩니다.

 

4. 피로감 및 불면증

목욕탕이나 집 욕조에 따뜻한 물에 담가 있으면 몸이 따뜻해지면서 뭉친 근육이 풀리는 느낌을 받으시는 분들이 많을 실 텐데요. 반신욕은 혈액순환을 통해 뭉쳐있던 혈자리를 뚫어주어서 몸에 누적되었던 피로와 스트레스를 풀어주는데 효과적입니다. 또한 40˚C 정도의 미지근한 물에서 20분간 반신욕을 하면 뇌로 통하는 혈액의 양의 증가하고 뇌혈관을 통해 풍부한 영양소가 공급되면서 편안한 정신상태로 불면증에 효과가 있습니다. 특히 취침 2시간 전에 하면 멜라토닌 분비가 왕성해져 숙면에 도움이 됩니다. 하지만 잠들기 전 1시간 이내에 반신욕을 하면 체온이 충분히 떨어지지 않아 쉽게 잠이 오지 않을 수 있습니다. 반신욕을 통해 올라간 체온은 2시간쯤 지나야 떨어지고 이때부터 멜라토닌이 분비되기 때문입니다. 참고로 욕조 바깥 온도와 탕 안의 온도 차이가 심하면 반신욕 효과라고 볼 수 있습니다.

 

5. 여성질환에 도움

생리주기가 불규칙하는 등 생리불순 등으로 고민이 많은 여성분들이 많이 있을 겁니다. 그리고 유독 생리통이 심한 분들은 몸이 찬 경우가 많기도 합니다. 반신욕 효과로 생리불순 현상을 개선하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 따뜻한 욕조에 몸을 담그거나 반신욕기를 이용해서 반신 이하를 따뜻하게 해 주면 생리불순을 포함한 여성질환을 예방하는데 도움을 받을 수 있습니다. 또한 일반적으로 여성은 하체를 따뜻하게 해주어야 한다는 말이 있습니다. 그러므로 평소 생리통이 심하거나 규칙적이지 않는 분이라면 반신욕을 꼭 하시기를 추천해드립니다.

 

6. 스트레스 해소

유독 스트레스를 많이 받는 날은 몸이 더욱 뻐근하고 피로감을 쉽게 느끼게 됩니다. 하루 일과를 다 마치고 욕조에 따뜻한 물을 받아 휴식을 취하며 하는 반신욕은 최고의 스트레스 해소법이라고 할 수 있습니다. 반신욕을 할 때의 따뜻한 물은 부교감 신경을 자극하여 활성화해주는 효과가 있으며 안정감과 스트레스를 풀어주는데 도움을 줍니다.

 

7. 다이어트

반신욕은 다이어트에 효과가 있다는 것은 널리 알려져 있습니다. 보통 우리가 살이 찌게 되면 혈액 속의 콜레스테롤이 증가하면서 지방이 쌓이게 됩니다. 혈액 속의 콜레스테롤이 쌓이게 되면 혈액이 끈끈해지고 혈관이 좁아져 다른 질병을 유발하게 되는데요. 반신욕 다이어트를 하게 되면 혈관을 팽창시켜주어 혈액순환을 도와주고 산소 공급량이 원활해져 신진대사가 활발해집니다. 활발해진 신진대사는 콜레스테롤과 지방을 빠르게 분해시켜 다이어트에 도움이 되는 거죠. 또한 반신욕을 하게 되면 일반적으로 휴식을 취할 때보다 20% 정도 더 많은 칼로리가 소비가 되고 반신욕을 마친 다음에도 평소보다 에너지 소비량이 살짝 올라가게 됩니다.

 

※  반신욕 부작용 및 주의사항

1. 반신욕은 식사 후 1시간 정도 지난 후에 하는 것이 좋습니다.

2. 반신욕 이후 피로감이나 나른한 느낌이 심해진다면 온도를 낮추거나 시간을 줄이도록 합니다.

3. 생리 중에는 질내 감염을 일으킬 수 있으므로 하지 않는 것이 좋습니다.