다이어트에 좋은 음식

많은 분들의 관심사 중 하나는 다이어트가 아닐까 싶습니다! 무조건 마르고 날씬한 것을 찾기보다 요즘은 운동과 적절한 식이요법을 병행하여 건강한 다이어트를 선호하는 추세입니다. 운동보다 더 힘든 것이 식단이 아닐까 싶은데요, 건강하고 좋은 음식들로 식단을 구성하셔서 멋지고 건강한 몸을 만드시길 바랍니다!

※ 다이어트에 좋은 음식

양배추

양배추는 칼슘도 많고 위를 보호하는 비타민U 성분이 있어 갑자기 식사량을 줄여 나타나는 위장장애 예방에 도움을 주어 위에 좋고 다이어트에 도움이 됩니다. 식이섬유가 풍부하여 배변활동에도 큰 도움이 됩니다.

 

달걀

달걀은 완전식품이라고 불릴 만큼 다양한 영양소를 가지고 있습니다. 고단백 식품으로 지방과 비타민D 같은 영양소가 풍부합니다. 식사대용으로 먹기 좋고 포만감을 채워주기 때문에 다이어트에 도움을 줍니다.

 

고구마

고구마는 탄수화물이지만 탄수화물이 당으로 변하는 GI지수가 낮습니다. 하지만 군고구마로 드시면 수분이 빠지고 당성분이 증가해 열량이 높아지기 때문에 꼭 쪄서 드시는 것이 좋습니다. 섬유질이 많고 미네랄이 풍부하여 포만감을 높여줍니다. 고구마는 식이 섬유가 변비에 좋기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.

 

두부

다이어트를 할 때는 단백질 음식이 필수인데요, 콩으로 만든 두부의 경우 식물성 단백질을 가지고 있으며, 불포화 지방산, 비타민E를 함유하고 있습니다. 연두부가 칼로리가 가장 적으며, 동물성 아미노산이 적기 때문에 장기간 섭취는 좋지 않습니다.

 

호박

호박은 다이어트로 빈혈이 생기거나 무기력할 때 드시면 좋습니다. 호박에는 동물성 식품이면 있는 비타민B12가 풍부하여 다이어트 시 부족할 수 있는 비타민B12를 충분히 보충할 수가 있습니다. 칼로리가 낮은 편이며 붓기를 제거해주어 다이어트에 도움이 됩니다.

 

사과

사과 성분 중 하나인 폴리페놀은 장내 유익균 성장에 도움을 줍니다. 또 지방이 체내에 흡수되는 것을 막기 때문에 비만, 고지혈증 예방에 도움을 줍니다. 사과의 펙틴 성분은 장 운동을 원활하게 하여 변비 예방, 개선에 좋습니다. 사과는 아침에 식사대용으로 먹는 게 좋습니다. 사과 펙틴 성분이 저녁에는 숙면을 방해하기 때문입니다.

 

토마토

토마토는 영양소가 풍부한데 비해 낮은 칼로리와 낮은 당분으로 세계 10대 푸드에 들어갈 만큼 건강식품입니다. 몸속 콜레스테롤 수치를 낮춰 지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 또 미네랄이 많기 때문에 몸속 수분양을 적절히 조절하여 장기 기능을 촉진시켜 신진대사를 원활하게 합니다.

 

참치&연어

참치는 저칼로리 고단백 식품입니다. 연어 역시 고단백 식품으로 오메가3 지방산이 포함되어 있고 오메가3 지방산은 큰 포만감을 줍니다. 칼로리를 제한하는 식단에서 고단백 음식인 참치와 연어를 곁들여 준다면 다이어트에 매우 도움이 됩니다.