비염에 효과적인 음식 9가지와 예방법

공기가 건조해지면 코 점막을 자극하여 코에 염증이 생기면서 비염으로 발전하게 됩니다. 이럴 경우 비염에 효과적인 음식과 예방법을 알아보고 대처하면 효과가 좋을 듯싶습니다. 비염 자체는 치명적이라고는 할 수 없지만 생활하는데 큰 불편이 있어 삶의 질을 떨어뜨리는 원인이 됩니다.

비염의 정의

비염(rhinitis)이란 콧속의 염증을 말합니다. 크게 2가지로 분류하는데 알레르기성 비염과 만성 비염으로 나누기도 합니다. 그러나 이를 구분하는 명확한 기준은 아직 없습니다.

비염의 종류

비염의 종류로 알레르기성 비염, 만성비염, 혈관 운동성 비염, 비후성 비염으로 분류됩니다.

• 알레르기성 비염 - 주변 환경이 주된 원인이 되는 것으로 집먼지나 꽃가루 등에 노출되면서 재채기 외에도 눈이 가렵다거나 맑은 콧물과 코막힘 현상이 나타납니다. 이 현상이 더 진행되면 합병증으로 중이염이나 인후두염 등으로 발전할 수도 있습니다.
• 만성 비염 - 코막힘 현상으로 나타나며, 좌우 코가 교대로 막히는 경우도 있습니다. 코막힘과 콧물이 같이 동반되며, 점차 시간이 지나면 잠시 완화되기도 합니다. 만약 세균에 감염되었다면 누런 콧물이 나옵니다. 만성 비염의 경우 지속적으로 진행될 경우 염증 반응이 일어나 심한 재채기를 한다고 합니다.
• 혈관 운동성 비염 - 심리적 요인, 정서적 요인, 스트레스와 피로 등과 많은 관련이 있는 것으로 보입니다. 콧속 혈관이 자극을 받아 코막힘과 콧물이 나게 됩니다. 주로 10~30대의 여성에게서 많이 발생한다고 합니다. 이로 인하여 두통이나 불쾌감 및 피로감을 많이 느낀다고 합니다.
• 비후성 비염 - 코막힘 현상으로 나타나는데 보통 양쪽 코가 교대로 막히는데 심하면 양쪽 모두 막히기도 합니다.

 

만성 비염의 원인

만성 비염은 콧속의 염증이 오래 계속되거나 영양상태가 좋지 않거나 면역력이 약해졌을 때 주로 발생합니다. 알레르기 비염이 지속되거나 호르몬의 이상 등으로 나타납니다.

 

알레르기성 비염의 원인

알레르기성 비염의 원인은 꽃가루, 집먼지, 집 진드기, 동물의 털과 기타 곤충들의 배설물 등이 공기를 통하여 콧속으로 흡입되어 들어올 때 발생합니다. 음식물에 의해서도 생기기도 합니다. 유전적인 요인도 있다고 합니다.

 

비염 예방법

비염 예방을 위해 가장 먼저 우선해야 할 것은 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 물은 몸속의 노폐물을 배출시키고 비염 완화에도 도움이 됩니다. 특히 환절기에는 여벌의 옷을 잘 챙겨 입으셔서 급격한 온도 변화에도 잘 적응할 수 있도록 몸의 체온을 유지해야 합니다.

이 외에도 식염수로 세척하는 방법도 있는데, 이때는 차가운 식염수로 하게 되면 오히려 코의 염증을 더 심하게 할 수 있으니 체온보다 약간 따뜻하게 해서 사용하시는 게 좋습니다. 식염수 세척은 비염을 근본적으로 치료할 수는 없지만 꾸준히 하게 되면 효과를 보실 수 있다고 합니다. 음주와 단 음식을 피하시는 것도 좋은 방법입니다.

 

비염에 효과적인 음식

비염에 효과적인 음식 9가지를 정리해 보았습니다. 이 외에도 많이 있습니다.

1) 미나리 - 비타민C가 많이 함유되어 있습니다. 비타민C는 알레르기나 염증에 나타나는 히스타민의 분비를 억제하기 때문에 비염 예방 및 치료에 효과적이라 할 수 있습니다. 또한 미나리에 함유된 칼륨은 몸속에 있는 노폐물이나 미세먼지 등을 배출시키기 때문에 좋습니다.

2) 등 푸른 생선 - 고등어나 연어 등과 같은 등 푸른 생선에는 오메가 3가 풍부합니다. 오메가 3 효능은 이미 많은 분들이 알고 계시듯이 효능이 다양합니다. 그중에서도 최근 미세먼지나 매연 등 외부 환경요인으로 인한 염증이나 산화 스트레스를 치료하는데도 등 푸른 생선 효능이 좋다고 하니 꾸준히 섭취하시면 만성 비염 예방에 좋을 듯합니다.

3) 딸기 - 딸기에도 비타민C가 풍부합니다. 플라보노이드 성분이 면역력을 증강시키고 호흡기의 손상을 막아 주는 효과가 있습니다. 드실 때 주의할 점은 딸기 씨에는 약간의 독성이 있어서 어린아이가 먹었을 때는 알레르기를 유발할 수 있다고 하니 주의하셔야 합니다.

4) 배 - 배는 80% 이상이 수분으로 구성되어 있습니다. 배는 기관지에 좋다고 예전부터 모두들 알고 있을 정도로 비염에 효과적입니다. 배는 루테올린 성분이 있어서 기침과 가래, 목의 염증 등 호흡기와 관련된 증상들을 완화시키는데 좋습니다. 플라보노이드 성분은 면역력 증진과 항염작용에도 효과가 있으니 차갑게 드시기보다는 가급적 따뜻한 물에 드시거나 배즙 형태로 드시는 것도 좋은 방법입니다.

5) 비트 - 비트에는 알칼로이드 성분이 함유되어 있는데, 이는 이뇨작용을 촉진시키며, 몸속의 노폐물을 제거해 주는 효능이 있습니다. 또한 베타인 성분은 체내의 염증을 완화해주는 효과가 있어서 만성 비염에 많은 도움이 됩니다. 비트를 처음 드시는 분들은 가끔 복통을 동반한다고 하니 처음에는 소량으로 드시면서 점차 양을 늘려가시는 것이 좋겠습니다. 또한 비트 주스를 마실 경우 소변 색상이 변하기도 하는데 이는 비트의 부작용이 아니니 걱정하지 않으셔도 된다고 합니다.

6) 연근 - 연근의 식물성 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추어주고, 탄닌 성분은 소염 효능이 있어서 콧속의 염증을 완화시키는데 효과적이라고 할 수 있습니다. 종종 걸리는 감기, 기침, 천식 등을 완화시키고 피로 해소에도 도움을 주며, 우리 몸에 좋지 않은 독소를 빼주는 해독작용도 있다고 합니다. 몸이 차가우신 분들은 조려서 드시면 좋습니다.

7) 생강 - 생강에 함유된 진저롤은 감기, 만성비염 등을 예방하고 완화하는데 좋으며, 하루 3잔 이상 생강차를 꾸준히 드시면 효과가 좋습니다.

8) 도라지 - 도라지 하면 역시 호흡기 관련 증상에 유명합니다. 도라지는 기관지 점막을 보호하고, 바이러스 등 외부로부터 침투를 막아줍니다. 특히 이눌린 성분은 강력한 항염작용이 있어서 가래나 기침, 천식, 만성 비염 예방에도 많은 도움을 줍니다.

9) 곰보배추 - 곰보배추는 천연항생제로 여러 염증 질환에 효과가 뛰어납니다. 곰보배추는 기침, 가래, 비염, 천식 등에도 좋습니다.

 

 

비염에 나쁜 음식

비염에 나쁜 음식에는 아래와 같습니다.

• 탄산음료 - 당분이 많아 가급적 덜 마시도록 합니다.
• 화학조미료
• 밀가루로 만든 음식 - 라면류, 피자 등
• 아이스크림 등과 같은 빙과류
• 색소나 방부제가 첨가된 음식들
• 너무 차거나 매운 음식들

 

비염 예방을 위한 생활습관 개선

• 주변 환경을 청결하게 유지합니다.
• 겨울철에는 외출 시 마스크와 스카프 등을 이용하여 체온을 유지하고, 여름철에는 에어컨으로 인하여 체온과 외부 온도가 너무 차이가 나지 않도록 합니다.
• 먼지나 매연 등으로부터 멀리 하도록 노력합니다.
• 침구나 베개 등의 커버는 삶아서 사용합니다.
• 진공청소기를 이용하여 집안의 먼지나 동물의 털 등을 깨끗이 제거합니다.
• 하루 3번 환기하며, 실내 습도를 50~60% 정도 되게 조절하는데 노력합니다.