감기에 좋은 음식 11가지와 예방법

환절기나 낮과 밤의 일교차가 클 때 면역력이 떨어져 감기에 걸리기 쉽습니다. 면역력이 떨어지면 외부로부터 각종 세균이나 바이러스가 체내에 쉽게 유입되어 감기에 걸리기 쉬운데, 이럴수록 평소 규칙적인 운동과 환절기 감기에 좋은 음식으로 구성된 식단이 필요하게 됩니다. 감기 예방을 위해 감기에 좋은 음식과 예방법을 알아봅니다.

 

※ 감기에 좋은 음식

무

무의 시니그린 성분은 기관지 내의 점막을 보호하는데 효과가 있어서 기관지 건강과 감기 예방에 뛰어난 효능이 있다고 합니다. 그리고 무에 풍부하게 함유되어 있는 비타민C와 각종 미네랄 성분들은 체내의 신진대사를 개선하여 면역력을 강화하는데 뛰어난 효과로 환절기 감기 예방에 효과적이라고 합니다.

 

파

파에 풍부한 비타민C는 뛰어난 항산화 작용을 하여 체내의 면역력을 강화하는데 탁월한 작용을 하기 때문에 감기에 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 파뿌리를 달인 물을 마시면 감기를 예방하는데 아주 좋다고 합니다.

 

배

배에 많이 함유되어 있는 루테인올 성분은 기관지의 점막을 보호하며, 기관지 속 염증을 제거하는 작용을 하여 기관지와 환절기 감기 예방에 뛰어난 효능이 있다고 합니다. 그리고 배는 기침이나 가래 등을 멎게 하는 효과가 있고, 해열 작용에도 좋은 효과를 보인다고 합니다.

 

감귤류

오렌지와 유자, 귤 등과 같은 감귤류는 감기를 예방하는데 뛰어난 효능이 있습니다. 감귤류의 대표적인 효능이라고 할 수 있는 풍부한 비타민C 성분은 뛰어난 항산화 작용을 하기 때문에 질병을 원인이 되는 활성산소를 제거하고, 면역 체계를 증진시켜 감기 예방에 많은 도움이 된다고 합니다.

 

꿀

꿀에 많이 함유된 당분과 각종 미네랄 성분들은 체내 신진대사를 원활하게 하여 외부로부터 유입되는 바이러스나 세균에 대항할 수 있는 면역력을 강화하는데 효능이 있어 감기 예방에 좋다고 합니다. 그리고 꿀의 당분은 에너지 생성에도 좋은 효과가 있어서 피로를 해소하고 기력을 보충하는데도 큰 효과가 있다고 합니다.

 

양파

양파에 함유된 퀘르세틴 성분은 체내의 신진대사와 혈액 순환을 원활하게 하여 면역력 증진을 통하여 환절기 감기 예방에도 좋습니다. 그리고 양파에 들어 있는 유화알릴 성분은 해열과 발한 작용에 뛰어난 작용을 하여 겨울철 감기 예방에 많은 도움을 준다고 합니다.

 

더덕

더덕은 해열과 소염 기능이 뛰어나 기침을 멈추게 하는데 도움을 주고, 기관지 질환에도 좋은 효과가 있다고 합니다. 그러나 더덕은 차가운 성질이라 너무 많이 섭취하면 소화 장애를 일으킬 수 있으니 적당한 양을 섭취하고 한꺼번에 너무 많은 양을 섭취하지 않도록 해야 한다고 합니다.

 

도라지

도라지에 풍부하게 함유된 사포닌 성분은 염증을 제거하는데 뛰어난 작용을 하여 기침을 멈추게 하고 가래를 제거하는 효과를 있으니 도라지차 효능으로 인해 기관지 및 감기 예방에 효과적이라고 합니다.

그리고 도라지를 끓여 꿀을 첨가한 도라지차를 꾸준히 섭취하게 되면 환절기 및 추운 겨울철 감기를 예방하는데도 많은 도움이 된다고 합니다.

 

콩나물

콩나물에는 비타민C가 많이 들어 있어서 몸의 열을 내려주며, 간 기능도 회복시키기 때문에 감기에 좋은 음식이며, 콩나물 국을 끓일 때 파를 첨가하면 더욱 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

생강

생강 효능으로 항균작용이 있는데 생강의 특유의 매운맛을 내는 진저롤 성분이 뛰어난 항균작용으로 외부로부터 유입되는 바이러스와 세균을 제거하는데 뛰어난 작용을 하여 면역력을 강화함으로 인해 감기에 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 그리고 생강에 풍부하게 들어있는 쇼가올 성분은 기관지 내 염증을 제거해주는데 관여하여 기관지 건강에 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

따뜻한 물

감기에 걸렸을 경우 따뜻한 물을 자주 마시는 것도 감기 예방에 좋은 효과가 있다고 합니다. 흔히 물이 흔하고 주변에서 쉽게 구할 수 있다 보니 중요한 것을 쉽게 간과하고 있습니다. 그러나 가장 기본적이면서 가장 중요한 음식이 바로 물이라고 합니다.

 

※ 감기 예방법

귀가 후 깨끗이 씻기

외출하고 돌아온 뒤 손과 발을 깨끗이 씻어 여러 균이나 바이러스로부터 보호하고, 양치를 하게 되면 감기 예방에 좋습니다.

 

환기를 한다

창문을 활짝 열어 집안의 탁한 공기와 건조된 공기를 환기시켜 줍니다.

 

목을 촉촉하게 해 준다

쌀쌀한 날씨에 따뜻한 유자차 한잔을 마셔 목을 촉촉하게 해 주면 감기 예방에 좋은 효과를 보인다고 합니다.

 

충분한 수면을 취한다

평소 규칙적인 운동과 더불어 편안한 숙면으로 충분히 잠을 자면 면역력도 좋아져 감기 예방에 좋습니다.