불면증 치료에 좋은 음식

숙면은 하루 일과가 끝나고 몸에 쌓인 피로를 해소하며, 몸의 리듬을 유지하기 위해 아주 중요합니다. 충분한 수면을 취하지 못하게 되면 다음날 집중력도 떨어지게 되고, 전일의 피로와 누적되어 하루 종일 피곤할 수밖에 없습니다. 이런 상태가 계속 지속된다면 면역력의 감소나 우울증 등 여러 질환을 초래할 수 있기 때문에 숙면에 취할 수 있는 방법을 모색해야 합니다. 생활 습관이나 식생활 개선에서 방법을 찾을 수 있는데, 여기서는 식생활에 있어 숙면에 좋은 음식을 알아봅니다.

개인차이는 있지만 보통 성인 기준으로 적정 수면시간은 6~8시간이라고 합니다. 나이가 어릴수록 좀 더 많은 수면시간이 필요합니다.

※ 불면증 개선을 위한 생활습관

• 수면 호르몬인 멜라토닌은 밝은 곳에서는 분비가 잘 안됩니다. 수면 시 약한 불빛이라도 켜 두면 수면에 방해가 됩니다.
• 억지로 잠을 청하는 것도 좋지 않습니다. 오히려 스트레스만 쌓입니다.
• 잠드는 시간과 일어나는 시간을 규칙적으로 유지하는 게 불면증 치료에 좋습니다.
• 카페인이 든 음식이나 흡연은 수면에 방해가 되는 요소입니다.
• 낮에는 적당한 운동과 햇볕을 쬐이는게 불면증 예방에 좋다 할 수 있습니다.
• 잠들기 전 과식이나 운동은 피합니다.
• 따뜻한 물로 목욕하는 것도 좋습니다.
• 라벤더 향이나 캐머마일 향을 비치하는 것도 불면증 개선에 좋습니다.
• 불면증에 좋은 향초를 활용해 보시는 것도 좋습니다.
• 불면증에 좋은 영양제도 고려해 봅니다.
• 불면증에 효과 있는 음악도 활용합니다.

 

※ 불면증 개선에 좋은 식품

바나나 - 바나나에 많이 함유된 트립토판, 비타민B6, 칼륨, 마그네슘 성분은 숙면을 취하는데 도움을 주고 수면유도 호르몬인 멜라토닌 합성을 돕기 때문에 숙면에 많은 도움을 줍니다. 칼륨과 마그네슘은 신경이완을 도와 역시 편안한 숙면을 취하게하고 불면증 치료와 예방에 좋습니다.

 

우유 - 우유에 풍부하게 함유된 트립토판 성분은 신경이완 효과가 있으며, 멜라토닌 합성을 도와 숙면에 도움이 됩니다. 따뜻하게 데워서 드시면 더 효과가 있습니다.

 

체리 - 체리에 함유된 각종 비타민 성분들은 체내의 신진대사를 원활하게 하여 신경이완 및 편안한 수면을 취하는데 도움을 줍니다.

 

견과류 - 아몬드, 호두, 땅콩 등에 함유된 마그네슘 성분은 근육이완 및 신경을 안정시켜 불면증에 많은 도움을 줍니다.

 

상추 - 상추의 멜라토닌 성분은 숙면을 돕고, 신경을 이완시켜 편안한 수면을 취할 수 있게 해 줍니다. 그리고 상추의 락투세린 성분도 신경안정과 수면을 유도하는데 효과가 있다고 합니다.

 

꿀 - 꿀에도 역시 트립토판으로 인한 효과와 특이할 점은 뇌가 깨어있는 상태로 만드는 오렉신 성분 분비를 막아주어 불면증에 좋다고 할 수 있습니다. 하루 한 숟가락이나 꿀차로 드셔도 좋습니다.