소화 잘되는 건강한 아침 식사를 위한 5가지 음식

소화는 하루 중 아침에 먹는 아침식사로부터 시작합니다. 소화가 잘되고 활기찬 하루를 위해 거르지 마시고 꼭 드시기를 바랍니다. 건강한 소화를 위해 우리는 식이요법, 운동, 수면주기 등 전반적으로 도움을 주는 정보를 인터넷에서 찾곤 합니다. 다음에서 알려드리는 정보를 참고하시면 많은 도움이 되리라 봅니다.

소화가 잘되는 아침식사 5가지

1. 파파야

파파야 효능으로 단백질 소화 효소 작용이 있습니다. 덜 익은 열매껍질에서 나오는 유액 파파인은 단백질을 분해하는 효능이 있어 소화제로도 이용되며, 속이 쓰릴 때 먹게 되면 위궤양과 위염을 개선하는데 도움이 된다고 합니다. 파파야는 건강한 내장을 위해 하루를 시작하기에 완벽한 음식입니다. 파파야로 아침을 시작하면 파파인이라는 소화 효소로 인해 하루 종일 우리 몸의 소화 기능을 향상할 수 있습니다. 파파야에 함유되어 있는 베타카로틴과 제아잔틴이 항산화 작용을 하게 되어 각종 질병을 예방하고 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하는데 도움이 된다고 합니다. 베타카로틴은 눈 건강에도 도움이 되며 항암 작용도 하는 유익한 성분입니다. 소화 잘되는 파파야는 100g 당 25 kal 정도로 칼로리가 낮기 때문에 체중감량과 다이어트에 관심이 많으 신 분들에게는 파파야는 정말 좋은 선택이라 할 수 있습니다. 파파야는 식이섬유도 많이 함유하고 있어서 장운동도 활발하게 해 주어 변비를 개선하는 효과 외에도 체중감량의 효과도 볼 수 있습니다.

 

2. 사과

사과는 비타민 A, C가 풍부하고 또한 많은 미네랄과 칼륨을 함유하고 있습니다.변비 문제를 해결하고 섬유질이 풍부하여 건강한 소화를 돕습니다. 사과는 100g당 57kcal 정도로 낮은 칼로리이며 식이섬유가 많아 다이어트를 하시는 분들에게 사과는 매우 효과적이라 할 수 있습니다. 다이어트 시에는 평소 식사량을 줄이기 때문에 변비의 발생이 높아지는데 사과 효능으로 안에 들어있는 수용성 식이섬유인 펙틴은 변비 예방에 아주 좋다고 합니다. 그리고 펙틴은 혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤들을 몸 밖으로 배출시키고, 좋은 콜레스테롤은 증가시켜 혈관을 건강하게 만들어 준다고 합니다. 이로 인하여 고혈압에 좋은 효과를 줄 수 있으니 고혈압이 있으신 분이나 혈관 관계 질환이 있으신 분들이 사과를 즐겨 먹게 되면 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 사과에 함유된 칼륨은 몸안의 나트륨 성분을 몸 밖으로 배출시키는 역할도 합니다. 고혈압의 원인이 나트륨 때문이라고 하는데 이렇게 배출시킬 수 있는 사과의 효능이 있어 누구나 즐겨 드시면 좋을 것 같습니다. 그리고 사과는 피로 해소에도 좋다고 합니다.

사과는 피로의 원인으로 불리는 젖산을 감소시켜서 철분의 흡수를 돕기 때문에 빈혈 예방에도 효과적이며, 사과를 꾸준하게 섭취하면서 운동도 병행하게 되면 폴라보노이드 성분이 몸속에서 항암물질을 만들어내 암을 억제하거나 예방하는데도 도움을 준다고 합니다. 또 다른 사과 효능으로 당뇨병 등이 있는 분들에게 인슐린 과다분비를 억제해주는 효과가 있어 혈당을 적절히 조절하게 되어 효과가 좋다고 합니다.

3. 바나나

소화가 잘되는 바나나는 열량이 높고 당분이 많아 살이 찔 거라고 보시는 분들이 많습니다. 그러나 다이어트 식단에 왜 바나나가 꼭 들어 있는가를 이해하시면 앞으로 많이 드셔야 할 것 같습니다. 바나나의 효능으로 소화 기능을 들 수 있습니다. 바나나의 장점으로 바나나에는 섬유질 함량이 높기 때문에 장의 운동에 도움을 주어 변비 예방으로 효과가 좋습니다. 또 피부미용에도 효과가 있습니다. 바나나에는 비타민C, 비타민E 등 항산화 작용을 하는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 피부 미백에도 도움이 되고, 비타민B2와 B6도 풍부하여 피부미용에도 좋으니 정말 좋은 식품입니다.

4. 오이

오이는 수분의 함유량이 굉장히 높은 식품으로 다른 채소들에 비해서 칼로리가 매우 낮습니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 장내의 활동을 원활하게 하여 몸속의 노폐물을 잘 배출시켜 주어 피부미용에도 좋은 효과를 줍니다. 또한 오이의 미네랄 성분은 손톱과 발톱, 머리카락까지 튼튼하고 윤기를 나게 해 준다고 합니다. 콜라겐이 풍부하여 피부 미용에도 좋아 얼굴에 팩을 하기도 합니다. 다양한 비타민도 많이 들어 있어 피로 해소, 성장기 어린이, 골다공증 예방에도 좋다고 합니다.

5. 꿀과 레몬

꿀은 당분 함량이 높지만 인공적으로 만들어진 설탕과는 많이 다릅니다. 천연 꿀은 과당과 포도당의 단당류로 구성되어 있으며 꿀의 천연 당분은 단 것을 억제시키는 효과가 있습니다. 사실 우리는 많은 독을 섭취하면서 살고 있습니다.