아침식사 공복에 먹으면 좋은 음식

아침 공복 상태이거나 몇 시간 동안 아무것도 먹지 않아서 배가 고픈 상태라면 음식 선택에 주의를 기울일 필요가 있습니다. 몸에 자극을 주지 않으면서 영양소 흡수를 극대화할 수 있는, 신체를 균형 있게 유지하고 건강관리에 도움이 되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 계란, 베리류, 꿀, 감자, 사과 등과 같이 공복에 섭취하면 효과 좋은 최고의 음식들을 알아보겠습니다.

1. 계란 - 계란은 낮은 칼로리 대비 포만감이 높아서 적은 양으로 배부른 느낌을 줄 수 있는 음식 중 하나입니다. 계란은 아침 공복에 먹을 경우 이후에 먹는 음식들의 칼로리도 낮춰주는 역할을 하기 때문에 공복에 추천드립니다.
   
   
2. 베리류 - 블루베리, 스트로베리, 아사이베리 등과 같이 베리류는 새콤달콤한 맛이 특징입니다. 베리류는 바나나와는 다르게 공복에 먹기 좋은 음식이라고 합니다. 항산화 물질이 많이 들어 있어서 신진대사를 활발하게 해 주고 기억력 증진에도 도움이 된다고 합니다.
   
   
3. 꿀 - 꿀은 독소를 배출하는데 효과적입니다. 전날의 숙취를 해소하는데도 도움이 되고, 세로토닌 분비를 촉진시켜서 신체가 잠에서 빨리 깨어날 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.
   
   
4. 감자 - 공복에 감자를 생으로 갈아서 먹으면 위궤양 방지에 도움을 줍니다. 감자 속 녹말 성분은 위벽을 코팅하는 역할을 하기 때문에 공복 시 위산이 분비가 되어도 자극이 되지 않도록 위벽을 보호해주는 역할을 합니다.
   
   
5. 사과 - 아침에 먹는 사과는 금사과라는 말이 있을 정도로 아침에 사과를 먹으면 좋은 점이 많습니다. 공복에 사과를 먹게 되면 사과 속에 들어있는 펙틴 성분이 위장의 기능을 활성화시켜주고, 소화를 도와서 포만감도 높여준다고 합니다.
   
   
6. 양배추 - 양배추는 위벽을 보호하고 강화해주는 대표적인 식품입니다. 양배추에는 아미노산인 다이신, 비타민 등의 성분들이 위장의 기능을 활성화시키는데 도움을 줍니다.
   
   
7. 아보카도 - 아보카도에는 엽산, 판토텐산, 비타민 등이 들어있어 심장질환의 위험성을 낮추고, 배변활동에 도움이 된다고 합니다.
   
   
8. 미온수 - 너무 차가운 물은 공복에 먹으면 안 좋습니다. 오히려 미지근한 물은 공복에 먹으면 건강에 좋습니다. 미온수는 체내에 쌓인 노폐물을 제거해 주고 밤사이에 손실된 수분을 보충해주며, 장 활동을 활발하게 해 주기 때문에 배변활동에도 많은 도움을 준다고 합니다.
   
   
9. 견과류 - 견과류는 영양분의 보고라고도 불립니다. 크기는 작지만 3대 영양소를 비롯해서 생리활동에 도움을 주는 미네랄과 세포 노화를 막아주는 항산화 성분이 매우 풍부합니다. 때문에 뇌 건강에도 좋고 체중감량에도 많은 도움을 줍니다.
   
   
10. 곡물빵 - 곡물로 만든 빵은 일반 빵보다 가격은 비싸지만 그만큼 우리 몸에 좋습니다. 포만감을 높여줘서 체중감량에도 도움을 주고, 종류에 따라서 혈관질환에도 도움을 준다고 합니다.
    
    
11. 당근 - 당근에는 베타카로틴과 섬유질, 비타민 성분이 풍부해서 아침에 간편하게 갈아 마시면 좋은데요, 당근에 있는 베타카로틴은 활성산소를 제거해 각종 질병을 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다. 몸속에 남은 나트륨까지 원활하게 배출시켜주기 때문에 혈압 안정 효과도 있다고 합니다.
    
    
12. 메밀 - 메밀에는 비타민, 단백질, 철 성분이 다량 포함되어 있습니다. 메밀은 밀이나 쌀보다 칼로리가 낮고 식이섬유, 단백질의 함량이 높아서 식욕억제와 혈당조절, 체중감량에도 도움이 된다고 합니다.
    
    
13. 오트밀 - 오트밀에는 비타민E와 항산화제 성분, 콜레스테롤을 감소시키는 베타글루칸 등 많은 성분들이 있습니다. 근육에도 많은 단백질을 제공한다고도 합니다. 오트밀은 활력을 돕고, 체중감량에도 도움을 주는 등 많은 효과가 있는데, 시리얼 말고 오트밀로 아침을 대신하는 사람들이 많아지는 이유이기도 합니다.
    
    
14. 코코넛 오일 - 공복이 아니어도 효과가 많은 식품입니다. 코코넛 오일에 함유된 라우르산은 여러 질병에 대한 항생제 역할을 하고, 천연 보습효과가 뛰어나다고 합니다.
    
    
15. 콩 - 콩은 성장기에 필수적인 단백질이 풍부하고, 운동선수나 임산부에게도 좋은 식품으로 변비에도 좋고 혈당과 콜레스테롤의 수치를 조절하는데도 필수적인 섬유질이 다량 함유되어 있습니다. 여성의 생리통에도 많은 도움을 준다고 합니다.
    
    
16. 수박 - 수박은 훌륭한 수분 보충제입니다. 수박에는 강력한 항산화 작용을 하는 리코펜 성분이 많아서 눈 건강이나 심혈관 질환 예방에도 아주 좋다고 합니다.
    
    
17. 맥아 - 맥아는 엿기름이라고도 불리는 보리의 싹인데, 맥주를 비롯한 술을 만드는 데 사용이 되고, 맥아를 먹으면 소화기능을 높여주고 다량의 비타민E와 엽산을 얻을 수 있습니다.