피칸의 효능 8가지와 부작용, 하루 섭취량

피칸은 가래나무과에 속하는 낙엽교목으로 원산지는 북아메리카이며, 미국 중남부 지방에서 자생하는 호두나무에서 열리는 견과류입니다. 피칸은 고소하고 담백한 맛이 있고, 생으로 먹기도 하고 파이를 비롯하여 케이크나 아이스크림 등에 활용되기도 합니다. 피칸에는 견과류의 대표적인 성분인 불포화지방산이 다량 함유되어 있어서 우리 몸에 이로운 피칸의 효능들이 많습니다.

피칸의 효능으로 어떤 것이 있는지 알아봅니다.

※ 피칸의 효능

혈관 건강에 좋음

피칸에는 견과류의 대표적인 성분인 불포화지방산이 다량 들어 있는데, 이 불포화지방산이 혈관에 쌓여있는 콜레스테롤을 배출하는 것을 도와주고, 혈액 흐름을 원활하게 하여 혈관 관련 질환에 많은 도움이 된다고 합니다.그리고 피칸에는 무기질 성분인 칼륨 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 혈관의 나트륨과 노폐물 등을 외부로 배출하는 탁월한 작용을 하여 혈관 질환들인 고혈압과 동맥경화 등을 예방하고 그 증상을 개선하는데 효과적이라고 합니다.

면역력 강화에 도움

피칸에 들어 있는 비타민E의 함량은 견과류 중에서 가장 높다고 하는데, 이렇게 풍부한 비타민E의 강력한 항산화 작용을 통하여 체내 질병을 유발하는 활성산소를 없애주고, 신진대사를 원활하게 하여 외부로부터 유입되는 각종 바이러스나 세균 등에 대항할 수 있는 면역력을 강화하는데 뛰어난 피칸의 효능이 있다고 합니다.

두뇌 건강에 도움

피칸에 다량 함유된 비타민E 성분은 뇌세포 활성화하고, 뇌기능 개선에 도움을 주는 작용을 하여 전반적인 뇌 건강에 뛰어난 작용을 한다고 합니다.그리고 피칸에는 비타민B 성분도 많이 함유되어 있는데, 이 비타민 B이 인지능력과 기억력, 집중력 등과 같은 뇌기능 향상에 도움을 주고, 뇌 속의 신경들을 안정화하는데 도움을 주어 두뇌 건강에 좋은 효과가 있다고 합니다.

다이어트에 좋음

피칸에는 저칼로리 식단에서 놓치기 쉬운 다양한 비타민과 불포화지방, 미네랄 성분이 풍부하게 함유되어 있어 다이어트에 도움이 된다고 합니다.다만 피칸은 칼로리가 100g 기준으로 약 650kcal 정도로 높은 편이어서 과다 섭취할 경우에는 오히려 살이 찔 수 있다고 하니 주의해야 한다고 합니다.

뼈 건강에 좋음

피칸에 풍부하게 들어있는 칼슘 성분은 뼈를 튼튼하게 하고, 뼈의 골밀도를 강화하는데 도움을 주어 뼈 건강에 피칸의 효능이 좋다고 합니다.이렇게 칼슘 성분은 골밀도 약화로 인해 유발되는 골다공증 등을 예방하는데 좋고, 골격이 형성되고 있는 성장기에 있는 어린이의 발육에도 큰 도움을 준다고 합니다.

모발 건강에 좋음

피칸은 모발건강 및 두피를 건강하게 하는 작용에 탁월한 피칸의 효능이 있다고 합니다.피칸에 함유되어 있는 아르기닌 성분은 모발에 영양을 공급하고, 혈액 순환을 원활하게 도와주어 윤기 있고 모발을 유지 관리하는데 효과적이라고 합니다.

피부 미용에 좋음

피칸에 풍부하게 함유되어 있는 올레인산 성분은 피부의 영양을 공급해주고, 피부의 기미나 잡티 등을 제거하는데 도움을 주어 건강한 피부 관리와 피부 미용에 좋은 효과가 있다고 합니다. 그리고 피칸에 들어 있는 니코틴산 성분도 탄력 있고 건강한 피부를 유지하는데 탁월한 효과가 있다고 합니다.

항암 효과

피칸에 풍부하게 함유된 강력한 항산화 성분인 비타민E는 체내 각종 질병을 발생시키는 주요 요인 중 하나인 활성산소를 제거하는 역할을 하고, 암을 유발하는 유해물질을 제거하는데 도움을 주어 항암 효과와 각종 암을 예방하는데 효과가 좋다고 합니다. 그리고 비타민E 성분은 남성의 전립선암을 예방하는데 좋고, 전립선을 건강하게 하는데도 뛰어난 효능이 있다고 합니다.

 

※ 피칸 하루 섭취량

피칸은 앞서 이야기 한데로 항산화 지수가 100g당 17,940으로 압도적 1위에 올라 있는데요. 그 뒤가 호두, 피스타치오, 아몬드, 캐슈넛 등의 순서로 구성됩니다.

피칸은 다른 견과류와 마찬가지로 하루 20개 정도만 섭취해주면 좋겠습니다.

※ 피칸 부작용 및 주의점

피칸의 효능도 다양하게 많지만, 부작용도 있습니다.피칸에 함유된 칼로리는 100g 기준으로 약 650칼로리 정도로 높은 편이기 때문에 과다하게 섭취할 경우 체중이 증가할 수 있다고 하므로 적정량을 섭취하시는 것이 좋다고 합니다.