아르기닌의 효능 및 부작용, 아르기닌 많은 음식

아르기닌은 아미노산 중 하나이며, 필수 아미노산이라는 특성을 가지고 있고, 아르지닌이나 L-아르기닌 이라고도 합니다. 아르기닌은 상피 세포뿐만 아니라 뇌신경세포를 생성하는데 도움을 주며, 혈압과 장 운동을 건강하게 하며, 혈소판의 응고나 혈관의 확장 등에도 효과적이라고 합니다. 그리고 근육의 기능 유지에도 좋으며, 성장기에 있는 어린이의 성장 발육에도 좋은 효과가 있다고 합니다.

아르기닌의 효능으로 무엇이 있는지 알아봅니다.

 

※ 아르기닌의 효능

면역력 강화에 좋음

아르기닌의 효능으로 면역력을 강화하는 효과가 있습니다. 이 성분은 면역 세포 활성화를 통해 우리 몸에 유입되는 세균과 각종 바이러스 등을 제거하는데 도움이 되는데, 면역력이 강화됨에 따라 질환에 걸리지 않고 건강한 몸을 유지하는데 많은 도움을 준다고 합니다.

심혈관질환 예방

아르기닌의 효능으로 심혈관 질환을 개선하는데 좋습니다. 아르기닌 성분은 혈관을 막는 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤의 수치를 낮추어 줄 뿐 아니라 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치에는 영향을 주지 않기 때문에 이 같은 작용으로 인하여 아르기닌이 심혈관 관련 질환들이 발생할 위험을 낮추는데도 뛰어난 효과가 있다고 합니다.

암모니아 해독 효과

아르기닌의 효능으로 암모니아 해독에 도움을 받을 수 있다고 합니다. 아르기닌 성분은 산 세포에서 암모니아를 요소로 전환시켜주는 오르니틴 회로에 관여하여 암모니아를 해독하는 작용을 한다고 합니다. 오르니틴 회로는 에너지를 생성하는 시트르산 회로의 기능을 도와주면서 암모니아를 해독해 간 기능을 정상화하는데 많은 도움을 준다고 합니다.

근육 기능 유지

아르기닌은 골격근에 에너지를 공급함으로써 크레아틴의 생체 내 합성을 도와주는 아르기닌의 효능이 있다고 합니다. 이 같은 작용으로 인해 근육의 유지 및 근육 기능의 강화에 도움을 주고, 근육으로 유입이 되는 혈액의 흐름을 원활하게 하기 때문에 근육의 생성 및 유지에 좋은 영향을 미친다고 합니다. 또한 아르기닌은 근육의 기능 유지에도 좋은 효과가 있고, 성장 호르몬의 방출을 촉진하는 작용을 하여 성장기에 있는 어린이의 성장 발육에도 좋다고 합니다.

아르기닌이 성인에게는 비필수 아미노산이지만 유아나 어린이에게는 필수 아미노산으로 적용되는 이유가 바로 이 같은 성장호르몬 촉진 작용에 때문이라고 합니다.

모발 건강에 좋음

아르기닌의 효능으로 모발 건강에 효과적이라고 합니다. 아르기닌 성분은 혈관을 확장하고 두피의 모세혈관 또한 확장시켜주는 효능이 있어서 모근으로 가는 영양분을 원활하게 공급한다고 합니다. 이로 인해 머리카락이 빠져서 고민이 많으신 분들에게 이러한 현상을 방지할 수 있다고 하며, 탈모 제품에도 아르기닌 성분을 활용한다고 합니다.

조직 재생에 도움

아르기닌은 피부 조직을 구성하는 콜라겐의 생성과 합성을 도와주는 작용을 하여 피부 조직의 재생을 돕는 중요한 역할을 하고, 외상이나 수술로 인해 발생된 상처를 회복하고 치유하는데도 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 효과도 가지고 있습니다. 또한 아르기닌은 피부뿐만 아니라 손톱과 발톱의 손상을 막는데도 중요한 역할을 하는 것으로 알려진 바 있습니다.

체중 감량에 도움

아르기닌 성분은 에너지 대사량을 늘려주는 작용을 하여 기초 대사량이 늘어나게 되어 체중 감량의 효과를 간접적으로 느낄 수 있다고 합니다. 기초대사량이 높아지게 되면 많이 먹더라도 체중이 잘 늘지 않으며, 적게 먹더라도 체중이 잘 감량되는 체질로 바뀌게 도니다고 합니다. 운동을 많이 하시는 분들이 많이 먹어도 살이 안 찌는 이유라고 합니다.

 

※ 아르기닌 부작용

아르기닌 효능도 많지만, 아르기닌 부작용도 있습니다.

아르기닌 성분이 부족하게 되면 성장이 저하되고, 동맥경화와 성인병 등의 발생 위험이 커지지만, 반대로 알칼리성인 이 성분을 과도하게 섭취할 경우에는 약산성의 소화기관에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다고 합니다. 특히 위가 약하신 분들이 과하게 섭취할 경우 설사를 유발할 수 있다고 합니다. 그리고 성장 호르몬 분비를 촉진하는 아르기닌의 효능으로 인하여 성장기에 있는 아이들이 과도하게 섭취할 경우 거인증과 같은 부작용 증상이 나타날 수도 있다고 합니다. 또한 알레르기 증상이 있거나 기관지 염증과 천식, 정신 분열증, 간경변 등의 질환이 있을 경우에는 섭취를 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

※ 아르기닌 많은 음식

아르기닌 많은 음식으로 연어와 고등어, 청어, 참치 등이 있는데, 연어나 청어 등의 아미노산 70% 정도가 아르기닌 성분이라고 합니다. 견과류인 아몬드와 땅콩, 그리고 현미와 통밀, 귀리 등 가공하지 않은 통곡물에도 아르기닌 성분이 많이 함유되어 있다고 합니다. 또한 아르기닌 많은 음식으로 달걀도 있으며, 달걀은 단백질 함량이 높기 때문에 운동하시는 분들이 즐겨 찾는 음식입니다. 그리고 굴이나 전복, 새우 등과 같은 갑각류에도 많이 함유되어 있다고 합니다.