구기자 효능과 부작용 먹는법

중국에서는 2천 년 전부터 구기자를 약재로 사용해 왔다고 합니다. 21세기에 들어서면서 여러 나라에서도 관심을 받고 있는데요 그 이유는 다양한 구기자 효능 때문입니다. 이러한 구기자의 효능들로 인해 붉은 다이아몬드라고도 불리며, 여러 나라에서 재배를 하고 있습니다.

※ 구기자의 효능

면역력 개선 및 암세포 예방 - 블루베리와 마찬가지로 강력한 항산화제인 비타민C, A가 다량 함유되어 있는데 이 두 영양소는 우리 몸의 면역력을 높여서 감기와 같은 일반적인 질병을 예방할 뿐만 아니라 암이나 퇴행성 질병 같은 심각한 만성 질병에도 효과가 좋습니다. 항산화 성분 중 하나인 '카로티노이드'는 암세포에 대응하는 것으로 알려져 있으며, 종양의 성장을 억제하고 염증을 낮추며 독성을 제거하는 역할을 한다고 합니다.

뇌세포 손상 방지와 치매예방 - 구기자 성분의 항산화 성분이 우리에게 주는 이로움은 많습니다. 우리 몸에서 변종 세포를 일으키고 세포 노화를 주도하는 활성산소는 뇌세포와 신경계에도 영향을 주는데, 이로 인해 대표적인 뇌질환인 알츠하이머나 치매가 오기도 합니다. 구기자에 풍부하게 들어있는 항산화 성분이 이런 위험을 낮추는데 효과가 있습니다.

구기자 다이어트 - 구기자는 체내 지방 분해를 돕고 포만감을 느끼게 해 구기자를 장기간 복용하면 몸이 가벼워지고, 기력이 왕성해지며, 사지의 힘이 강해지는 효과를 기대할 수 있습니다. 운동을 하는 것 같은 좋은 효과입니다. 그러나 구기자는 소장에서 포도당과 아미노산의 흡수를 촉진하기도 해 많은 양을 복용할 경우, 단기적으로 체중이 늘어 보이거나 실제로 역효과로 인해 체중이 늘어날 수도 있다고 합니다. 구기자는 다방면에서 매우 좋은 식품인 것은 확실하지만 그렇다고 단순히 체중감량을 위해 드시려는 분은 이 점을 고려하셔야 합니다.

피부건강 및 노화방지 - 구기자에 들어있는 '베타카로틴'은 피부를 건강하게 하고, 심지어 천연 피부암 치료제처럼 작용합니다. 구기자에 들어있는 항산화 성분이 각종 세균으로부터 피부를 보호하고 노화현상으로 인한 증상에도 대응해서 피부를 건강하게 하는 효능이 있습니다.

혈당 수치 안정화 - 구기자는 특히 당뇨병 환자에게 좋은데, 그 이유는 혈류 속으로 들어가는 당분을 조절하는 것을 도와서 당 수치 불균형에서 오는 혈당 스파이크와 딥을 막는 효능이 있기 때문입니다. 당뇨병 환자에게서 당분을 줄이고 인슐린 민감성을 높이는 것은 매우 중요하므로 구기자를 꾸준히 드시면 많은 도움이 된다고 합니다.

콜레스테롤 수치 안정화 - 콜레스테롤은 심혈관 질환을 일으키는 주요 원인 중 하나입니다. 나쁜 콜레스테롤은 혈관에 쌓여서 혈류의 흐름을 방해하는데 이런 것들이 혈관에 쌓이면 심장은 더 많은 힘을 써서 움직여야 합니다. 그로 인해서 심장이 약해지고 심하면 심근경색에 이르기까지 합니다. 많은 연구 결과 구기자 성분이 우리 건강에 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과가 있다고 합니다.

스트레스 감소 및 정신건강 - 구기자의 시잔드린 성분이 불면증에 대응하고 불안감을 줄이는 등 다양한 방식의 정신 건강을 돕습니다. 또한 혈관을 튼튼하게 하고 혈류를 원활하게 하므로 항산화 효능이 뇌의 혈액공급을 원활하게 이루어지도록 하기 때문에 노화로 인한 세포 손상을 막아서 알츠하이머나 치매 같은 질병의 발병 위험도를 낮춰줍니다. 전반적인 정신건강에 많은 도움을 준다고 합니다.

가임률 상승 - 전통적으로 중국인들은 구기자 열매에 들어 있는 영양소가 생식기에 이롭고 생식능력을 높인다고 믿어 왔습니다. 구기자 열매는 정자의 수와 정자의 활동력을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 또한 조기폐경과 정상적인 배란 불능으로 고생하는 여성의 불임 치료에도 효능이 있다고 합니다.

그 외에도 구기자는 눈과 간의 건강을 개선하는 데에도 효과가 있다고 합니다.

 

 

구기자는 대체로 성질이 평하고 독성이 없어서 안전하다고 알려져 있습니다. 그러나 자신의 나이나 체질, 건강상태에 따라서 구기자 부작용이 발생할 수도 있습니다. 모든 식품이 마차가지겠지만 구기자라는 식품도 과다 복용 시에는 설사나 복통과 같은 부작용이 생길 수 있습니다.

구기자 분말 효능으로 구기자 가루 섭취량은 3~5(1 티스푼) g 정도 드시는 것이 좋고, 효소나 구기자 열매 등 구기자 원물인 경우에는 20g(2큰술) 정도만 드시는 것이 좋습니다. 구기자차로 드실 때는 아침이나 저녁에 한잔씩 총 2잔 정도 드시면 좋습니다. 구기자 차 티백으로 드셔도 좋습니다.

그리고 구기자는 혈당을 낮추는 역할을 하는데, 만약 당뇨병 약을 먹고 있다면 혈당 수치가 이중으로 떨어질 위험이 있기 때문에 먹기 전에 의사와 상담하시는 것이 좋습니다. 그리고 임산부나 모유 수유 중인 여성분들은 구기자의 '베타인' 성분이 월경을 촉진시키는 데에 영향을 주기 때문에 역시 드시기 전에 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다. 인터넷 검색하시면 구기자 파는 곳과 구기자 분말, 구기자 가격 등 다양하게 판매되고 있으니 기호에 맞게 선택하시면 됩니다.