기침 가래에 좋은 음식 10가지

기침은 호흡기 안에 있는 이물질이나 분비물을 배출하기 위한 생리적인 현상인데, 이때 배출하는 가래를 객담 또는 담이라고 합니다. 이러한 가래가 많이 쌓이게 되면 숨쉬기도 불편해지고 두통도 유발할 수 있다고 합니다. 이렇게 감기는 물론이고 여러 호흡기와 기관지 등에 문제가 발생하여 가래가 심하게 될 경우, 그 조치로는 적절한 실내온도 유지, 가습기 설치, 충분한 수분 섭취, 기침 가래에 좋은 음식 섭취 등이 있습니다.

기침 가래에 좋은 효과적인 음식으로 어떤 것이 있는지 알아봅니다.

※ 기침 가래에 좋은 음식

감귤류

다들 아시듯이 오렌지와 귤, 레몬 등과 같은 감귤류에는 비타민C가 많이 함유되어 있습니다. 이러한 비타민C와 여러 강력한 항산화제의 작용으로 인해 기관지 내 염증을 줄여주고 가래를 제거하는데 좋은데, 특히 감귤류의 이런 강력한 항산화제는 몸의 면역력을 향상하는 작용을 하여 피로를 해소하는데 좋다고 합니다.

배

배는 기관지와 호흡기에 좋은 과일로 알려져 있는데, 목의 염증과 가래를 완화시켜주고 미열과 두통 등에 수반되는 발열 증상을 완화하는데 도움이 된다고 합니다. 배는 기관지염과 목감기에 좋은 효과가 있는데, 배는 배즙 또는 배숙 등의 형태로 섭취하면 효과가 더 좋다고 합니다. 배와 꿀을 섞어서 드실 경우 배와 무의 비율을 2:1로 갈아준 뒤 꿀 1~2 수푼에 넣어서 드시면 좋습니다. 그리고 배는 니코틴 배출에도 좋기 효과가 있어서 자주 드시면 좋은 효과를 보신다고 합니다.

생강

생강은 천연항생제로써 외부로부터의 독소와 바이러스 등으로부터 몸을 보호합니다. 생강은 가래를 삭여주고 만성적인 기침 증상을 완화하는데도 좋다고 합니다. 생강에 함유되어 특유의 매운맛을 내는 진저롤 및 쇼가올 성분의 강력한 항염작용으로 인해 가래를 제거하고 기침을 완화하는데 좋으며, 천식 증상을 완화하는데도 많은 도움을 준다고 합니다.

매실

매실은 살균과 해독작용에 탁월한 효능이 있는 식품입니다.

각종 유기산과 여러 비타민 성분들은 기관지 내 염증을 줄여주어 가래 제거에 탁월한 효과가 있다고 합니다.

또한 몸의 독소를 제거하고 피로 해소에도 좋으니, 매실청이나 매실차의 형태로 꾸준히 섭취한다면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

무

무는 누구나 손쉽게 구할 수 있는 식재료로써 가래 배출에 효과적인 도움을 준다고 합니다.

무에 다량으로 함유되어 있는 시니그린과 수분은 기침을 멎게 하고, 가래를 삭이는데 좋은 효과가 있다고 합니다.

그리고 기관지 점막을 보호하는데 좋은 효과가 있기 때문에 기관지가 약해 감기에 쉽게 걸리시는 분들이 섭취하면 감기 예방에 좋다고 합니다.

도라지

도라지에는 높은 비율로 사포닌 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 기침과 가래에 좋은 효과를 보이며, 목감기 예방에도 탁월한 작용을 한다고 합니다.

그리고 도라지를 갈아 꿀이나 설탕 등을 넣고 끓여 만든 도라지청으로 만들어 섭취하게 되면 가래를 삭이고 배출하는데 효과적인 도움을 준다고 합니다.

더덕

더덕에 함유되어 있는 사포닌과 이눌린 성분은 입안이 바싹바싹 마르고, 열이 나며 가래와 기침이 심할 때, 그리고 천식이 있을 때, 폐를 보호하기 때문에 면역력과 저항력을 길러주어 기침 가래에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

모과

모과에는 비타민C와 각종 유기산, 무기질 성분들이 골고루 균형 있게 함유되어 있어 가래를 삭이고, 만성적인 기침 증상을 완화하는데 좋은 작용을 한다고 합니다. 특히 모과를 차로 끓여서 꾸준히 마시게 되면 기관지 보호와 폐 기능 증진에도 좋은 효과를 기대할 수 있다고 합니다.

대추차

대추에는 비타민, 사포닌, 칼슘, 마그네슘 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있고, 그중에서도 비타민c는 사과나 복숭아에 비해 100배, 감귤류 보다는 7배~8배 정도 풍부하게 들어있어서 면역력과 저항력을 강화시켜 발열이나 기침, 가래, 오한 등의 감기 증상이 있을 때 생강과 함께 넣고 끓여서 먹으면 많은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

마늘

마늘의 알리신 성분은 항균 및 살균작용, 성인병 예방, 소화촉진과 면역력을 강화시켜주므로 감기 증상이 있을 때 섭취하시면 도움이 된다고 합니다.