골다공증에 좋은 음식 9가지

골다공증이란 나이가 들어감에 따라 신체적인 노화가 진행되는데, 뼈가 약해지는 증상을 말합니다. 특히 뼈의 밀도가 낮아지면 골절 위험이 높아지며, 폐경기 이후 여성 분들에게 골다공증이 많이 나타난다고 합니다. 골다공증을 예방을 위해 적절한 유산소 운동과 칼슘, 비타민D가 풍부하게 함유된 골다공증에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

골다공증에 좋은 음식으로 어떤 것이 있는지 알아봅니다

 

골다공증에 좋은 음식

멸치

골다공증에 좋은 음식으로 칼슘이 많이 함유된 멸치를 꼽을 수 있습니다.

칼슘의 제왕이라는 불릴 정도로 멸치에는 칼슘이 풍부한데, 멸치는 골밀도를 강화하는 작용을 하기 때문에 골다공증 예방에 효과적이라고 합니다. 그리고 양질의 단백질을 비롯하여 철분과 인, 다양한 무기질이 성분이 골고루 함유되어 있기 때문에 성장기에 있는 어린이의 골격 발달과 성장 발육에도 많은 도움이 된다고 합니다.

치즈

치즈를 섭취할 경우 치즈의 칼슘 성분은 뼈에 쌓여 있는 안 좋은 지방들을 제거하고 분해하는 성분을 갖고 있다고 합니다. 이렇게 자연스럽게 지방을 제거하고 분해한 후에 그 자리에 치즈가 들어가면서 골밀도를 강화시킨다고 합니다.

시금치

골다공증에 좋은 음식으로 시금치가 있습니다.

시금치에는 뼈의 성장과 발달에 많은 작용을 하는 비타민K 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 뼈 건강에 뛰어난 효능이 있으며, 각종 비타민과 칼슘, 인 등 여러 무기질 성분들이 골밀도를 강화하는 작용을 하여 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

연어

연어에는 칼슘의 체내 흡수를 돕는 작용을 하는 비타민D와 마그네슘이 많이 들어 있어서 골다공증을 예방하는데 좋다고 합니다.

우유

칼슘이 많이 들어 있는 우유는 뼈를 튼튼하게 해 주어 골다공증 예방에 좋다고 합니다.

우유를 발효시켜 만든 치즈에도 칼슘이 풍부하기 때문에 전반적인 뼈 건강 증진과 골다공증 예방에 효과적이라고 합니다.

브로콜리

브로콜리의 칼슘과 비타민K 성분은 골다공증에 좋은 음식 중 하나라고 하는데, 브로콜리에 많이 들어 있는 비타민과 무기질 성분들은 체내 면역력을 강화하는데 좋다고 합니다.

미역

골다공증에 좋은 음식으로 해조류인 미역이 있습니다.

미역에는 칼슘과 무기질 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 골밀도를 향상하는데 뛰어난 효능이 있다고 합니다. 그리고 미역의 끈적거리는 알긴상 성분은 체내에 쌓인 독소를 배출하고, 장 운동을 활성화하여 변비 개선에도 좋은 효과가 있다고 합니다.

표고버섯

표고버섯에 함유된 비타민D 성분은 칼슘의 체내 흡수율을 도와주어 골밀도가 약해져 발생하는 골다공증을 예방하는데 뛰어난 효과가 있다고 합니다.

다시마

다시마에는 칼슘이 풍부하게 들어 있어서 뼈의 성장과 발육에 도움을 주고, 골다공증 예방에도 많은 도움을 준다고 합니다.